השימוש והיתרונות של צריכת קריאטין לפני ואחרי אימון
26/9/2023
מבוא:
תוספי קריאטין הפכו להיות נפוצים יותר ויותר בקרב ספורטאים, חובבי כושר ומפתחי גוף, בשל יתרונותיו הרבים בשיפור הביצועים וקידום צמיחת השרירים. מאמר זה נועד לבחון את השימוש והיתרונות של צריכת קריאטין, לפני ואחרי אימון.
מה זה קריאטין?
קריאטין, הוא תרכובת טבעית שנמצאת בעיקר בבשר ודגים, והוא גם מסונתז בגופנו, כדי לאפשר מחזור של אדנוזין טריפוספט (ATP), זוהי תרכובת מאוד חשובה, הנמצאת בכל יצור חי. הקריאטין ממלא תפקיד מכריע בפעילויות בעצימות גבוהה, קצרות טווח, כמו הרמת משקולות וריצה מהירה(ספרינט).
צריכת קריאטין לפני אימון:
נטילת קריאטין לפני אימון, יכולה לספק מספר יתרונות שיכולים לשפר ביעילות, את הביצועים והתוצאות המבוקשות:
1. ייצור ATP מוגבר: צריכה של קריאטין לפני אימון, מרווה את השרירים בקריאטין פוספט, המסייע בסינתזה המהירה של ATP. עלייה זו באנרגיה זמינה, יכולה להוביל לתפוקת כוח משופרת ולאפשר למתאמן להרים משקלים כבדים יותר, או לבצע יותר חזרות.
2. חוזק שרירים משופר: מחקרים רבים הראו שתוספי קריאטין, מובילים להגברת הכוח של השרירים. על ידי נטילת קריאטין לפני אימון, המתאמן יכול לנצל את הכוח המוגבר הזה ולדחוף אימונים אינטנסיביים או תרגילים מאתגרים, בצורה יעילה יותר.
3. עייפות מושהית: תוספת קריאטין נמצאה כמפחיתה עייפות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, על ידי חציצה של הצטברות חומצת חלב. עיכוב זה בעייפות מאפשר להגדיל את נפח האימון, להאריך את הזמן עד לתשישות ויסייע לעלייה גדולה יותר בנפח השרירים, לאורך זמן.
צריכת קריאטין לאחר אימון:
מלבד צריכת קריאטין לפני אימון, גם צריכתו לאחר אימון, יכולה גם לשפר את התוצאות בכמה דרכים:
1. התאוששות משופרת: אימונים אינטנסיביים גורמים לנזק לשרירים ולדלדול מאגרי האנרגיה. על ידי צריכת קריאטין לאחר אימון, המתאמן ממלא את מאגרי הקריאטין פוספט המדולדלים, מסייע בהתאוששות השרירים ומאיץ את שיקום רמות האנרגיה.
2. סינתזת חלבון מוגברת: תוספת קריאטין הוכחה כמשפרת את סינתזת חלבון השריר, שהיא חיונית לשיקום וצמיחה של השרירים. צריכת קריאטין לאחר אימון, מגבירה את התגובה האנאבולית, מה שמוביל לעלייה גדולה יותר במסת השריר ובכוח.
3. הידרציה לתאים: לקריאטין יש אפקט של נפח תאים, שואב מים לתאי השריר ומגביר את הלחות התא. הידרציה זו יכולה לשפר את נפח השרירים, לשפר את ספיגת החומרים התזונתיים ולהקל על הובלת חומצות אמינו חיוניות, כדי לתמוך בהתאוששות וצמיחה של השרירים.
סיכום:
תוספי קריאטין, בין אם נלקחים לפני או אחרי אימון, יכולים לספק יתרונות רבים לספורטאים ולחובבי כושר. צריכת קריאטין לפני אימון משפרת את ייצור ה-ATP, כוח השרירים ומעכבת עייפות, ומאפשרת ביצועים משופרים במהלך האימונים. מצד שני, נטילת קריאטין לאחר פעילות גופנית מסייעת להתאוששות השרירים, מגבירה את סינתזת החלבון ומעודדת הידרציה של התאים, ומקלה על צמיחה ותיקון שרירים מיטביים.
חשוב לציין, כי בעוד שתוספי קריאטין בדרך כלל בטוחים , מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, לפני נטילת תוספי תזונה. בנוסף, מומלץ לעקוב אחר המינונים המומלצים.
לסיכום, שילוב קריאטין בשגרה לפני ואחרי האימון יכולה להיות שיטה יעילה, למיטוב הביצועים הספורטיביים שלך, להאיץ את צמיחת השרירים ולהשיג את יעדי הכושר שלך.
https://ultralife.co.il/Catalog.asp?Page=NewShowProd.asp&PRodID=2524943
